有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？
应该说，那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的，甚至可以说是不健康的，会给身体埋下巨大的隐患。
不建议以那样的速度和幅度减肥，减肥还是要细水长流，日久天长，持之以恒，慢慢减下来，并且长期保持下去才好。
那样的减肥，因为和职业有关，和事业有关，可以说是“生死攸关”的大事，所以明星们做到了非常苛刻的程度，每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项这么逼着，是很难做到的。
但是这也提示了我们要减肥其实方法并不复杂，那就是严格控制饮食量。这个饮食量是全天任何时候的进食都包括在内的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命体能正常运转的量之外，再不多吃一口。
与此同时适当增加运动量，并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动，这样可以避免健身房运动的枯燥。
减肥实际上是改变生活方式，是自我控制；它在本质上是一个人的自律的表现。
无论你多胖，去武术学校，三个月内，我保证你伫立在风中就像一杆出鞘的标枪，记得我当年去武校，本来瘦的风吹草动就翩翩舞，但两个月后我寄回去的照片我妈直接就哭了，因为在那里，无论你曾经是饭来张口衣来伸手的公子哥也好，无论你是被众人捧在掌心里的大少爷也好，到了那里你就得重新认识一下人生，早上五点到晚上九点，除了吃饭睡觉，就是挥汗如雨的训练，跑步，踢打摔拿，练体能，练耐力，练抗击打，练拳脚，压腿，踢腿，冲刺跑，蛙跳，各种俯卧撑，仰卧起坐，对打，深蹲，跳绳等各种非人的折磨，在那里除了吃饭睡觉训练就是想家，特别想，因为那里训练强度非常大，所以是个减肥的好地方，刚开始去一个月减个一二十斤的体重完全是有可能的，还有个好处，就是进去容易想出来难难难难难于上青天，所以你就拼命的锻炼吧，如果你不拼命的锻炼，就得挨打，哈😄，说真的，我认为减肥最好的地方就是军队和武校，因为进去了你练也得练，不练也得练，反正三个月内无论你曾经是不是胖子，估计也变瘦子啦。
可以通过快速减脂方法一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件，第一个就是必须是大基数体重减肥，第二个就是必须是在身体健康的状态下进行，只有这样才能达到快速减肥的效果。
只要是在身体健康及健康的减肥方法下进行，是可以做到的。除非你是小基数体重，小基数体重和体脂率本身就比较少，只是存在体重或者体脂肪超标，这样算的话一个月也减不到几十斤，那样的话对身体也不健康。所以，一个月减几十斤主要是大基数体重减肥，大基数体重一个月在健康减肥方法的指导下进行，是完全可以做到的。
1，每天保持一定的热量差。
每天保持至少500大卡的热量差，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量，那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量，通过每天减少500大卡的热量差，一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的***帮助。同时也能维持肌肤的弹性，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
先明确一下月减几十斤的很少，即便是明星也没那么夸张。
一、节食减肥减的是什么？
我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么？
大部分是身体的水分、少量脂肪，还有部分蛋白质。
很多明星为了拍戏上镜，短时间减掉数十斤！
平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚，其实就是节食。
！
二、节食减肥的危害
节食是一种极端减肥方式，是要付出代价的！
1.节食会使基础代谢降低。
我相信有人一个月可以减肥几十斤，因为我的确用了51天减了40斤
我是从67kg（134g）减到了现在的47kg（94g），而且持续几年没有再反弹过。
你要问我具体怎么做的，是不是喝了什么减肥茶、代餐粉，还是报名了什么强悍的减肥瘦身班，我想告诉你，我都没有。
我更没有像你想的那样节食、或者一天只吃一顿什么的，我减肥的51天期间，一日三餐是正常的，而且期间没有吃过或者用过任何的减肥产品。
那我到底怎么瘦的呢？
只需要注意以下两点就够了：
1.饮食控制
饮食控制
饮食控制不是说直接节食，或者吃的很少。
一日三餐的营养必须均衡，每天人体需求的营养成分必须给足，不然就算瘦下来，也是很容易就反弹的。
饮食原则是这样的：
猪头肉很肥腻，在加工过程中怎么去脂？
头肉这个美食在中国很有名，很多地方都会做，但是猪头肉它里面的油脂很多，吃起来比较肥腻，那么猪头肉怎么可以把里面的多余的油油脂把它去掉其实这个问题也是很难的，脱脂可以说就是除油，顾名思义了就是去除掉脂肪油脂的意思，我之前减肥的时候可是喜欢盯着这些东西，还是有什么灵堂天下的口号也是我喜欢关注的，不过后来我发现虽然有些商家不添加糖，但是加了一些其他的甜味剂进去好像更加不健康了，于是就不再那么热衷了，除了减肥人格外观致格外关注猪头肉的脱脂问题，还有就是有一些三高的人群，比如说高血压高血脂的人，他们也比较怕我们所说的猪头肉去除它的多余的脂肪用的方法，无非就是用油炸或者蒸煮等手段进行加工，然后再进行卤制，就是在用葱姜上八角桂皮这些东西放在一起那种脱脂嘛，也就这么几种方法，要么蒸要么就是油炸。
我分享下观点啊！！猪头肉有很多搞法！
你说去除油脂的话，
最厉害的就属腊猪头肉了！熏的，油都掉了！然后切成片根本就没啥油脂了！
腊猪头肉
1.炒法，切片，过水！控水！
2.锅里放油，下腊猪头肉爆香，后加点姜蒜末，小米椒，加点干辣椒节，喷点料酒，翻炒均匀！后加少许耗油，鸡精味精，加少许红剁辣椒，调下颜色，加点大蒜叶就可以起锅，香油一点点，就可以装盘了！
或者，青椒泰椒炒也行！各有各的味！等等！最属于油脂最少的！
第2种， 干锅拆骨肉，或者小炒！
1，就是猪头过水，上高压锅压十五分钟左右！看怎么砍！
2压好之后把它全部拆出来，然后切成小段！切整齐点，容易入味就行！
怎样有效瘦脸？
今天一定要跟姐妹们分享怎样才能有效瘦脸，希望你们永远也别因为脸大而自卑，因为我曾经就是这样的女孩子！
想要瘦脸，首先要搞清楚的是看看自己属于哪种类型的脸大！这样才能针对性地去瘦脸，效果也会更好！
第一种是脂肪型脸胖。因为脸部脂肪过多且皮下很多赘肉，看上去胖嘟嘟的，这可能真的是肥胖造成的胖脸，需要全身减肥，瘦脸的作用就会比较明显。
第二种是肌肉脸。很多人咀嚼的时候很经常用一边牙齿，这就导致了一遍脸咬肌发达，甚至是经常嚼口香糖引起的两边脸咬肌发达，造成脸大脸胖。
第三种是面部骨骼造成的脸胖。这种没办法用常规的方法瘦脸，骨骼的问题，硬件条件很难改变，无论你多瘦，脸都不会变的多小，所以像一些明星，回去削骨或者整牙。
第四种是水肿脸。这种最常见，肿的快消得也快，这跟身体湿气太重有关，熬夜、睡前喝太多水、不运动等都会导致脸浮肿。
全身运动针对脂肪型脸大很有用
运动还能改变水肿型脸大，能加快身体新陈代谢，促进血液循环消除水肿
瘦脸动作：
1.双手沿额头中心点到太阳穴，分别往两侧的方向，以指腹用力按压5次
脸大也是很多女生烦恼的一件事情。脸大的女生，化妆品都用得特别快，而且拍照永远都是躲在别人身后的。那么，脸大的女生应该怎么快速瘦脸呢？
俗话说的好，对症治疗才能药到病除。瘦脸首先要搞清楚自己脸大是那种类型的，脂肪型的，还是咬肌肥大型的，还是骨性脸大的。不同的脸型，解决方法也不相同。具体如下：
脂肪型脸大
脂肪型脸大，顾名思义就是面部脂肪堆积严重。大家可以自测一下，就是捏住自己的脸颊，然后咬紧牙关，没有感觉到肌肉变硬变紧张的状态，就属于脂肪堆积型的。这就是有很多女生，一胖就肉往脸上长，这样的局部肥胖，运动似乎也无能为力。
解决方法：
1、加强面部肌肉运动。比如多吃一些瘦脸的食物，像豆苗菜、柿饼之类难咀嚼的食物，促进口腔活动的健康食物。少吃油炸食物，营养均衡摄入。
2、面部吸脂：它主要是***用负压吸引的方式，将面部堆积的脂肪抽出来，达到瘦脸的效果。需在面部有一个微小的切口，肿胀恢复期大概2周左右。
瘦脸不难，但要有耐心和毅力。不要想着很快一天两天就可以瘦下来的。
瘦脸要配合着减肥同步进行，如果你是肥胖体型，就必须坚持减肥的同时瘦脸。
首先，注意饮食配合。高脂肪高热量的食物少吃，多吃水果和蔬菜，少吃甜食有利于减肥。
2 用温水洗脸后，不要马上擦干，用湿润的毛巾擦脸的同时按压脸部肉多的地方，再用冷水搓洗面奶的时候，按摩脸部。
3 用毛巾拭干脸上的水分，不要用力擦，然后拍打下颌位置，半分钟即可。
4 刮痧***，拍打完下巴后，用刮痧板刮脸，从下巴往后往上刮到耳根部，半分钟。
也可用手指慢慢推按，从下巴往上往后推至耳根部。
今天给各位菇凉们分享一则风靡日本的瘦脸操，(づ￣ 3￣)づ，仅供大家参考！
第一节：慢慢地将手掌从眼尾提拉到耳根，要注意切忌过于大力哦。
第二节：将手张开，从鼻孔下往耳边提拉。
第三节：用右手掌托住右脸颊，左边的手掌末端曲线形划过左边脸颊。这样可以有效通过淋巴排毒，抑制皮肤斑点，痘痘，让人体肌肤恢复清楚光泽。
第四节：用手指从腮帮下画个圈到鼻头下方，停顿一下。虽然表情很滑稽，但是对法令纹去除事半功倍。
